Dedykowana jest zarówno kobietom jak i mężczyznom chcącym rozpocząć swoją przygodę ze zmianą nawyków żywieniowych. Dieta standard to idealne rozwiązanie dla ludzi pracujących w biurach lub o umiarkowanej aktywności fizycznej.
Zdrowe jedzenie co ono oznacza?
Zdrowe odżywianie – jak powinniśmy się odżywiać i dlaczego zdrowa dieta zwiększa jakość życia?
Zdrowe odżywianie to nie mit ani trend – to najlepszy sposób na dłuższe życie, więcej chwil z ludźmi i energię, by czerpać z życia pełnymi garściami.
Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać, by nie przepłacać i by zdrowe jedzenie smakowało jak na królewskim dworze. Sprawdź, dlaczego warto zdrowo się odżywiać, jakie są zasady zdrowego odżywiania, co jeść, a czego nie i o jakie proporcje i pory dnia powinna być oparta zdrowa dieta.
Powiemy Ci, jakie zdrowe jedzenie wybrać i pomożemy Ci sporządzić Twój jadłospis zdrowego żywienia na tydzień lub, jeśli wolisz, przygotujemy go dla Ciebie sami.
Dlaczego warto zdrowo się odżywiać? Wpływ diety na zdrowie, urodę i pracę mózgu
Wpływ diety na zdrowie, wygląd i zdolności umysłowe jest kolosalny. Twoje odżywianie jest esencją tego, kim się stajesz – fizycznie i psychicznie.
Pomyśl tylko. Każdy składnik, który od lat zjadasz na śniadanie, obiad czy kolację, tworzy Twój organizm i wpływa na jakość Twojego życia.
Nie chodzi tylko o to, co jesz dziś. Chodzi o to, co jesz codziennie.
Codzienne nawyki żywieniowe:
Zrób dla siebie coś dobrego i uczyń zdrowe odżywianie swoim priorytetem. Wpływ diety na zdrowie, urodę i pracę mózgu daje się odczuć bardzo szybko, a skutki, jakie niesie za sobą zdrowa dieta, są dalekosiężne.
Zdrowe odżywianie pozwala osiągnąć mnóstwo korzyści. Należą do nich:
Przede wszystkim zaś zdrowe odżywianie pozwala na dłuższe życie w większej sprawności fizycznej i intelektualnej, a to oznacza więcej cennych chwil z najbliższymi i więcej radości z życia.
Aby dowiedzieć się, jak możesz wycisnąć z życia jak najwięcej, zacznij więc wdrażać zasady zdrowego żywienia. Najpierw jednak dowiedz się, czym jest zdrowa dieta i jak się zdrowo odżywiać.
Co to znaczy: zdrowa dieta? Poznaj zasady zdrowego żywienia
Zasady zdrowego żywienia to temat, o którym już nie raz czytałeś. Ale czy pamiętasz, co właściwie oznacza zdrowa dieta? Odśwież swoją wiedzę – przypomnij sobie, jak łatwo możesz zmienić swoje życie, stosując zasady zdrowego żywienia.
Wystarczy wdrożyć kilka prostych nawyków i ostrożniej dobierać skład diety, aby jak największą jej część stanowiło zdrowe jedzenie. Sprawdź, jak powinniśmy się odżywiać i przypomnij sobie najważniejsze fakty o zdrowym odżywianiu.
Co jeść, a czego nie jeść?
Zanim przejdziemy do szczegółów, przypomnijmy nadrzędne zasady zdrowego żywienia. Dowiedz się, jakie produkty jeść, a jakich lepiej nie jeść, by zdrowe odżywianie i zakupy żywności stały się o wiele łatwiejsze.
Co jeść?
Lista produktów, z których przyrządzać można smakowite i zdrowe dania, jest długa. Poznaj ogólne reguły odnośnie tego, skąd te produkty pozyskiwać i jaki powinien być ich skład.
Aby wdrożyć odpowiednie odżywianie w praktykę, jedz produkty:
Twoja zdrowa dieta powinna też zawierać:
Dobre odżywianie się polega jednak nie tylko na tym, by wiedzieć, co jeść. Zasady żywienia jasno mówią również, czego nie jeść, by być zdrowszym.
Czego nie jeść?
Dobre odżywianie się wymaga wykluczenia ze swojej diety wielu popularnych składników. Na szczęście da się je z powodzeniem zastąpić przez pyszne i zdrowe jedzenie.
Zdrowa dieta nie idzie w parze z produktami, takimi jak:
Idealnie byłoby, gdyby zdrowa dieta zawierała tylko to, co wartościowe. Pamiętaj jednak, że zdrowe odżywianie nie musi oznaczać odmawiania sobie wszystkiego, co lubisz. Ważne, by zachować umiar, dążyć do zminimalizowania tego, co szkodliwe i stosować ogólne zasady odnośnie tego, jak powinniśmy jeść.
Z czasem, gdy docenisz walory smakowe i odżywcze, jakie oferuje zdrowa dieta, pewne pokusy i tak stracą swoją siłę.
Zachowaj równowagę – piramida zdrowego odżywiania
Zdrowa dieta bazować ma na odżywczych składnikach, jakich dostarcza zdrowe jedzenie i wykluczać to, co dla organizmu szkodliwe. Równie ważne są jednak zbilansowane porcje składników. Równowaga i proporcje – to fundamentalne zasady zdrowego odżywiania.
Myśl tę odzwierciedla piramida zdrowego odżywiania.
Jej kolejne, coraz węższe piętra symbolizują zalecane ilości pokarmów z każdego rodzaju w proporcji do reszty. Im wyższe piętro, tym mniej danego rodzaju składników powinniśmy spożywać.
1. Owoce, warzywa i zioła
Zdrowe odżywianie musi uwzględniać dużą ilość warzyw i owoców. To najważniejsze piętro piramidy. Rozpoczynając zdrowe odżywianie, pamiętaj o następujących zasadach:
Warzywa i owoce zawierają niezbędne i niemożliwe do pozyskania z innych źródeł witaminy, a także błonnik, minerały i przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki.
Zdrowa dieta bogata w warzywa i owoce zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia, a także zapobiega powstawaniu nowotworów i zakwaszaniu krwi.
2. Produkty zbożowe
Drugim najważniejszym piętrem piramidy są produkty zbożowe, czyli:
Produkty te wzbogacą Twoje zdrowe jedzenie w witaminy z grupy B, minerały, aminokwasy i magnez.
Mają one szczególny wpływ na pracę całego układu nerwowego, co przekłada się na zdolność do koncentracji i nauki.
3. Nabiał
Zdrowe odżywianie musi być bogate w nabiał, który jest najważniejszym źródłem wapnia. Zdrowa dieta to dieta zasobna w wapno, które:
Piramida żywienia plasuje nabiał na trzecim miejscu, co oznacza, że z jego ilością nie należy przesadzać. Dwie szklanki mleka lub kefiru dziennie to optymalna porcja wapnia dla zdrowej dorosłej osoby.
Inne źródła wapnia to jogurty, maślanki, sery i twarogi.
4. Ryby, mięso, jaja i nasiona strączkowe
Kolejne składniki, w jakie musi być zasobna zdrowa dieta, to białko i żelazo. Białko jest niezastąpionym budulcem mięśni. Żelazo zaś jest niezbędne, byś mógł cieszyć się prawidłowymi wynikami krwi.
Najlepsze źródła tych składników to:
Ponadto morskie ryby są też niezastąpionym źródłem jodu i kwasów omega-3. Nie można o nich zapomnieć, traktując zdrowe odżywianie poważnie.
Z uwagi na konieczność unikania nasyconych kwasów tłuszczowych, zdrowa dieta powinna zawierać więcej mięsa chudego niż czerwonego.
Z tego samego względu zaleca się też spożywanie bobu, fasoli, soczewicy i zielonego groszku, zwłaszcza w sezonie.
5. Tłuszcze roślinne (zamiast tłuszczy zwierzęcych)
Piramida żywienia na swoim szczycie umieszcza tłuszcze roślinne. Decydując się na zdrowe odżywianie, powinniśmy zastępować nimi tłuszcze zwierzęce z naszej diety.
Stawiaj na:
Unikaj tłuszczy nasyconych obecnych między innymi w maśle, smalcu, oleju kokosowym, śmietanie i serach żółtych. Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać całkowitego ich wykluczenia, ale z pewnością powinniśmy dążyć do zmniejszania ich udziału w naszych daniach.
A co do picia? Zdrowa dieta a napoje
Zdrowe odżywianie to także dostarczanie organizmowi odpowiednich płynów w optymalnych ilościach, dostosowanych do temperatury i zawartości wody w diecie.
Najważniejsze napoje, które powinna zawierać zdrowa dieta to:
Jak widzisz, również i rodzaj przyjmowanych płynów da się ująć w pewną hierarchię. Pamiętaj, że zdrowe żywienie muszą uzupełniać przede wszystkim częste porcje wody.
Regularne odżywianie – określ swój rytm
Zdrowe odżywianie powinno opierać się o w miarę stały grafik.
Chodzi o to, by przyzwyczaić swój organizm do pewnego rytmu. Zapewniając mu systematyczne dawki energii,regulujemy pracę układu trawiennego, oduczamy mózg chęci sięgnięcia po przekąskę między posiłkami i zapobiegamy odkładaniu się tłuszczu „na zapas”.
Sprawdź, co mówią na ten temat zasady zdrowego żywienia i dowiedz się, jak zorganizować swoje posiłki, by Twoja zdrowa dieta umożliwiała wszystkie te korzyści.
Racjonalne żywienie – 5 posiłków dziennie
Ważną zasadą, o jaką oparte jest zdrowe odżywianie, jest liczba i częstotliwość posiłków. Choć zwykle zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie, ich liczba zależeć może od naszych preferencji, stylu życia i obfitości dań.
Najważniejsze, by jeść:
Jeśli z trudem przychodzi Ci spożywanie 5 posiłków dziennie, możesz zmniejszyć porcje głównych posiłków i starać się kończyć jedzenie zanim poczujesz sytość. Również jedzenie 6 posiłków dziennie nie musi być niczym zagrażającym Twojemu zdrowiu, jeśli tylko mądrze je zaplanujesz. Dobre odżywianie to przede wszystkim jakość dań i odpowiednie proporcje.
Zdrowe odżywianie a pory posiłków
Zdrowa dieta uwzględnia dobowy rytm funkcjonowania organizmu, dlatego też posiłki powinniśmy przyjmować o określonych, w miarę stałych godzinach.
Sprawdź, jak powinniśmy się odżywiać, by dostosować menu do dobowego rytmu naszego ciała.
Jeśli skonstruujesz swoje zdrowe odżywianie w oparciu o częste i regularne posiłki, szybko zauważysz korzyści w postaci ubytku zapasowego tłuszczu i lepszej przemiany materii.
Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, by zdrowa dieta przyczyniła się również do szczuplejszej sylwetki.
Jak zdrowo się odżywiać i schudnąć? Wypracuj dobre nawyki
Zdrowe odżywianie jest źródłem wielu korzyści. Jedną z nich jest piękniejsza, szczuplejsza sylwetka i silniejsze mięśnie. Pozwala ją uzyskać zdrowe jedzenie spożywane w odpowiednim rytmie.
Jeśli chcesz, aby Twoja zdrowa dieta zaowocowała maksymalnie wysmuklającymi efektami, skorzystaj z poniższych porad:
Oczywiście zdrowe odżywianie, zwłaszcza stosowane z nadzieją na poprawę sylwetki, powinno być poparte aktywnością fizyczną.
Jeśli decydujesz się na sport, wiedz, że odpowiednio przygotowana, zdrowa dieta może zwiększyć skuteczność Twoich treningów i wspomóc regenerację Twoich mięśni. I wcale nie musi to drogo kosztować.
Jak jeść zdrowo i tanio?
To prawda, że ceny żywności rosną, a zdrowe jedzenie nie należy do najtańszych. My jednak przekonaliśmy się, żezdrowe odżywianie wcale nie musi obciążać kieszeni.
Aby znacznie obniżyć koszty, wystarczy rozsądnie rozplanować tygodniowe menu i zakupy oraz stosować się do kilku porad:
Wiesz już, jakie zasady zdrowego żywienia stosować i jak ograniczyć koszty, które generuje zdrowa dieta. Chcąc rozpocząć zdrowe odżywianie, zastanawiasz się pewnie także, jakie walory smakowe ma do zaoferowania zdrowa dieta. Otóż… nie uwierzysz!
Jak jeść zdrowo i smacznie?
Może trudno Ci w to uwierzyć, ale nawet jeśli dziś „zielone” zdrowe jedzenie niekoniecznie wzmaga Twój apetyt, nawyki żywieniowe i gusta kulinarne potrafią zmienić się bardzo szybko pod wpływem odpowiednio przygotowanych i przyprawionych potraw.
Nie potrafisz wyobrazić sobie obiadu bez porządnego kotleta? Albo ryby bez soli? Zrób eksperyment!
Z czasem poczujesz każdy z nich mocniej niż kiedykolwiek i zakochasz się w obfitości, jakiej dostarcza podniebieniu natura.
Odpowiednie przyprawienie nawet bezmięsnej potrawy może niesamowicie wzbogacić jej smak, a przy właściwie dobranych proporcjach odżywczych składników, uczucie głodu po takim posiłku nie wróci aż do kolacji.
Spróbuj i daj się przekonać bogactwu smaków, jakie oferuje zdrowe jedzenie.
Jak połączyć wszystkie te korzyści? Zdrowa dieta pudełkowa w Royal Cook
Jeśli kręci Cię zdrowe odżywianie, jeśli pragniesz schudnąć i chcesz w końcu zacząć troszczyć się o siebie, zrób to jak należy i potraktuj swoje ciało jak króla.
Aby osiągnąć najzdrowsze zestawy posiłków, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb, dostarczane punktualnie i prosto na wskazany przez Ciebie adres, zamów jadłospis zdrowego żywienia na tydzień w Royal Cook.
Wybierz jadłospis zdrowego żywienia na tydzień lub na dzień próbny
Chciałbyś otrzymać spersonalizowany jadłospis zdrowego żywienia na tydzień? To proste! Wybierasz dietę i menu na dany dzień, a my co tydzień zaskakujemy Cię nowymi zestawami dań na:
Codziennie i co tydzień mamy do zaoferowanie pyszne, zdrowe jedzenie. Sprawdziłeś już, jakie menu przygotowaliśmy dla Ciebie w tym tygodniu?
Dla kogo przygotowujemy catering dietetyczny? Sprawdź i wybierz swoje menu
W Royal Cook wychodzimy naprzeciw potrzebom wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać, każdą z nich traktując priorytetowo i iście po królewsku. Nasza oferta uwzględnia odrębne i przebogate Royal Menu dla:
Każda zdrowa dieta, którą tworzymy, jest efektem pracy rozsądnych dietetyków i znakomitych kucharzy, którzy dbają o to, by była dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego Klienta. Skład i kaloryczność diety pudełkowej zależy od wielu czynników, takich jak:
Zdrowa dieta pudełkowa, którą dostarczamy z uśmiechem do Twoich drzwi, jest zatem wynikiem Twoich wyborów i wymagań oraz naszej bogatej wiedzy i doświadczenia.
Zdrowa dieta pudełkowa – dlaczego warto?
Zdrowe odżywianie się z Royal Cook to pełen bukiet korzyści. Naszym marzeniem jest Ci go wręczyć i móc gotować dla Ciebie jak dla króla. Satysfakcja naszych Klientów mówi nam, że nasze możliwości spełniają królewskie standardy – oferujemy Ci:
Jak zacząć zdrowo się odżywiać? Royal Cook – zrobimy to za Ciebie!
O zdrowym odżywianiu wiesz już wszystko, a jednak wciąż coś stoi na przeszkodzie, by w pełni zrealizować postanowienie o zdrowej diecie?
Nie musisz uczyć się gotować, czytać dietetycznych książek, robić zakupów, kalkulować ani przygotowywać dań. Zrobimy to za Ciebie. Zdrowe odżywianie to nasza specjalność. Ty opowiedz nam tylko o swoich gustach i potrzebach. Zamów pyszny i zdrowy catering dietetyczny – i pozwól się rozpieszczać.
Diety pudełkowe
Jesteśmy od tego, żeby dla Ciebie gotować.
Z najlepszych produktów, z sercem, talentem i smakiem.
Wybierz dietę i poznaj szczegóły.
Dieta sport składa się z 5 zbilansowanych posiłków. Stworzona jest dla ludzi o zwiększonej aktywności fizycznej których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej jak i budowa masy mięśniowej.
Dieta wegetariańska dostarcza 5 zbilansowanych posiłków. Z menu wykluczone jest mięso, które zostało zastąpione produktami roślinnymi lub białkowymi.
Dieta wegetariańska + ryby dostarcza 5 zbilansowanych posiłków. Z menu wykluczone jest mięso, które zostało zastąpione rybami, produktami roślinnymi lub białkowymi.
Dieta bezglutenowa dostarcza nam 5 pełnowartościowych posiłków. W tej diecie wykluczono gluten – czyli szczególny rodzaj białka, który może powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Skierowana szczególnie dla tych którzy mają zbyt mało czasu na przygotowanie dla siebie posiłków a chcąch zdrowo się odżywiać i dostarczać wszystkich potrzebnych makro i mikroskładników.
Skierowana szczególnie dla tych którzy mają zbyt mało czasu na przygotowanie dla siebie posiłków a chcąch zdrowo się odżywiać i dostarczać wszystkich potrzebnych makro i mikroskładników.
Dzięki dobrze skomponowanym posiłkom zmienimy Twoje nawyki żywieniowe oraz sprawimy, że będziesz miał energię na cały dzień!
Oferta Catering Box bardzo dobrze sprawdzi się również dla pracowników Twojej firmy, na eventy czy do biurowców.
Dzięki dobrze skomponowanym posiłkom zmienimy Twoje nawyki żywieniowe oraz sprawimy, że będziesz miał energię na cały dzień!
Oferta Catering Box bardzo dobrze sprawdzi się również dla pracowników Twojej firmy, na eventy czy do biurowców.
Domowe obiady to opcja dedykowana dla każdego kto ceni sobie smaczne, domowe i sycące dania tradycyjnej kuchni Polskiej.