Zdrowe jedzenie co ono oznacza?

Zdrowe odżywianie – jak powinniśmy się odżywiać i dlaczego zdrowa dieta zwiększa jakość życia?

Zdrowe odżywianie to nie mit ani trend – to najlepszy sposób na dłuższe życie, więcej chwil z ludźmi i energię, by czerpać z życia pełnymi garściami.

Dowiedz się, jak zdrowo się odżywiać, by nie przepłacać i by zdrowe jedzenie smakowało jak na królewskim dworze. Sprawdź, dlaczego warto zdrowo się odżywiać, jakie są zasady zdrowego odżywiania, co jeść, a czego nie i o jakie proporcje i pory dnia powinna być oparta zdrowa dieta.

Powiemy Ci, jakie zdrowe jedzenie wybrać i pomożemy Ci sporządzić Twój jadłospis zdrowego żywienia na tydzień lub, jeśli wolisz, przygotujemy go dla Ciebie sami.

Dlaczego warto zdrowo się odżywiać? Wpływ diety na zdrowie, urodę i pracę mózgu

Wpływ diety na zdrowie, wygląd i zdolności umysłowe jest kolosalny. Twoje odżywianie jest esencją tego, kim się stajesz – fizycznie i psychicznie.

Pomyśl tylko. Każdy składnik, który od lat zjadasz na śniadanie, obiad czy kolację, tworzy Twój organizm i wpływa na jakość Twojego życia.

Nie chodzi tylko o to, co jesz dziś. Chodzi o to, co jesz codziennie.

Codzienne nawyki żywieniowe:

kształtują Twoją sylwetkę,
odżywiają (lepiej lub gorzej) Twój mózg,
dodają lub odbierają blask Twojej skórze, oczom i włosom,
„konserwują” Twoją młodość i zdrowie na dłużej – lub przedwcześnie Cię postarzają.

Zrób dla siebie coś dobrego i uczyń zdrowe odżywianie swoim priorytetem. Wpływ diety na zdrowie, urodę i pracę mózgu daje się odczuć bardzo szybko, a skutki, jakie niesie za sobą zdrowa dieta, są dalekosiężne.

Zdrowe odżywianie pozwala osiągnąć mnóstwo korzyści. Należą do nich:

prawidłowo pracujące jelita, wątroba, zdrowy żołądek i cały układ trawienny, a w związku z tym możność rozkoszowania się jedzeniem również na starość;
zdrowsze, silniejsze serce i mocne, drożne żyły i tętnice, czyli mniejsze ryzyko zawałów, miażdżycy i innych chorób układu krążenia;
pełnia odpowiednio dozowanej energii od rana do wieczora, prężnie pracujący mózg, zdrowszy układ nerwowy, zdolność do koncentracji i dobra pamięć na długie lata;
silniejsza odporność do zwalczania zarówno sezonowych infekcji, jak i chorób nowotworowych;
mocniejsze kości i zęby;
szczuplejsza sylwetka, odpowiednie proporcje ciała i silniejsze mięśnie;
zdrowsze i piękniejsze włosy i paznokcie, bardziej błyszczące oczy, piękniejsza, bardziej promienna ijędrna skóra, słowem – znacznie większa atrakcyjność.

Przede wszystkim zaś zdrowe odżywianie pozwala na dłuższe życie w większej sprawności fizycznej i intelektualnej, a to oznacza więcej cennych chwil z najbliższymi i więcej radości z życia.

Aby dowiedzieć się, jak możesz wycisnąć z życia jak najwięcej, zacznij więc wdrażać zasady zdrowego żywienia. Najpierw jednak dowiedz się, czym jest zdrowa dieta i jak się zdrowo odżywiać.

Co to znaczy: zdrowa dieta? Poznaj zasady zdrowego żywienia

Zasady zdrowego żywienia to temat, o którym już nie raz czytałeś. Ale czy pamiętasz, co właściwie oznacza zdrowa dieta? Odśwież swoją wiedzę – przypomnij sobie, jak łatwo możesz zmienić swoje życie, stosując zasady zdrowego żywienia.

Wystarczy wdrożyć kilka prostych nawyków i ostrożniej dobierać skład diety, aby jak największą jej część stanowiło zdrowe jedzenie. Sprawdź, jak powinniśmy się odżywiać i przypomnij sobie najważniejsze fakty o zdrowym odżywianiu.

Co jeść, a czego nie jeść?

Zanim przejdziemy do szczegółów, przypomnijmy nadrzędne zasady zdrowego żywienia. Dowiedz się, jakie produkty jeść, a jakich lepiej nie jeść, by zdrowe odżywianie i zakupy żywności stały się o wiele łatwiejsze.

Co jeść?

Lista produktów, z których przyrządzać można smakowite i zdrowe dania, jest długa. Poznaj ogólne reguły odnośnie tego, skąd te produkty pozyskiwać i jaki powinien być ich skład.

Aby wdrożyć odpowiednie odżywianie w praktykę, jedz produkty:

mało przetworzone lub surowe,
jeśli zbożowe, to pełnoziarniste,
z krótkim składem,
lokalne, znanego pochodzenia – zdrowe jedzenie to przede wszystkim produkty z zaufanego targowiska, warzywniaka lub z własnej działki.

Twoja zdrowa dieta powinna też zawierać:

orzechy i nasiona słonecznika oraz dyni – są one niedrogie, a bogate w witaminy (zwłaszcza orzechy – w witaminę E) oraz magnez, żelazo i cynk;
jagody – borówka korzystnie wpływa na ostrość wzroku, zaś żurawina na układ moczowy.

Dobre odżywianie się polega jednak nie tylko na tym, by wiedzieć, co jeść. Zasady żywienia jasno mówią również, czego nie jeść, by być zdrowszym.

Czego nie jeść?

Dobre odżywianie się wymaga wykluczenia ze swojej diety wielu popularnych składników. Na szczęście da się je z powodzeniem zastąpić przez pyszne i zdrowe jedzenie.

Zdrowa dieta nie idzie w parze z produktami, takimi jak:

sól – powoduje nadciśnienie tętnicze i może prowadzić do nowotworów żołądka. Stosując zasady zdrowego żywienia, powinniśmy ograniczać nie tylko dodawanie jej do potraw, ale też spożywanie produktów wędzonych czy konserwowych;
fast food – zawierają mnóstwo pustych kalorii, powodują nadwagę i nadciśnienie, a w dłuższej perspektywie nawet udary i nowotwory;
słodycze – tłuszcze powstające z zawartego w nich cukru wpływają negatywnie na układ krążenia, zwiększają ryzyko próchnicy i nadwagi;
biały cukier – powoduje między innymi groźne zakwaszanie krwi. Najlepiej w ogóle z niego zrezygnować lub ewentualnie zastąpić go słodzikiem;
chemia i konserwanty – choć trudno dziś ich uniknąć w 100%, spróbuj stopniowo zwiększać swoją świadomość w tej kwestii i ucz się rozpoznawać na rynku jedzenie bez chemii i konserwantów;
alkohol – w niewielkich ilościach nie czyni szkody, zwłaszcza jeśli jest to lampka czerwonego wytrawnego wina, jednak spożywany w nadmiarze lub zbyt często może prowadzić do wielu poważnych chorób całego ustroju;
produkty smażone – równie apetyczny smak potraw można wydobyć poprzez pieczenie, warto więc zrezygnować ze smażenia na rzecz częstszych przygód z piekarnikiem lub gotowania na parze.

Idealnie byłoby, gdyby zdrowa dieta zawierała tylko to, co wartościowe. Pamiętaj jednak, że zdrowe odżywianie nie musi oznaczać odmawiania sobie wszystkiego, co lubisz. Ważne, by zachować umiar, dążyć do zminimalizowania tego, co szkodliwe i stosować ogólne zasady odnośnie tego, jak powinniśmy jeść.

Z czasem, gdy docenisz walory smakowe i odżywcze, jakie oferuje zdrowa dieta, pewne pokusy i tak stracą swoją siłę.

Zachowaj równowagę – piramida zdrowego odżywiania

Zdrowa dieta bazować ma na odżywczych składnikach, jakich dostarcza zdrowe jedzenie i wykluczać to, co dla organizmu szkodliwe. Równie ważne są jednak zbilansowane porcje składników. Równowaga i proporcje – to fundamentalne zasady zdrowego odżywiania.

Myśl tę odzwierciedla piramida zdrowego odżywiania.

Jej kolejne, coraz węższe piętra symbolizują zalecane ilości pokarmów z każdego rodzaju w proporcji do reszty. Im wyższe piętro, tym mniej danego rodzaju składników powinniśmy spożywać.
1. Owoce, warzywa i zioła

Zdrowe odżywianie musi uwzględniać dużą ilość warzyw i owoców. To najważniejsze piętro piramidy. Rozpoczynając zdrowe odżywianie, pamiętaj o następujących zasadach:

niech warzywa i owoce stanowią około połowy Twojej dziennej dawki pokarmu;
jedz 3 razy więcej warzyw niż owoców;
zjadaj różnokolorowe warzywa i owoce, gdyż każdy kolor cechuje inne natężenie poszczególnych wartości odżywczych;
warzywa i owoce jedz surowe lub lekko przetworzone, a surowe sałatki skraplaj olejem.

Warzywa i owoce zawierają niezbędne i niemożliwe do pozyskania z innych źródeł witaminy, a także błonnik, minerały i przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki.

Zdrowa dieta bogata w warzywa i owoce zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia, a także zapobiega powstawaniu nowotworów i zakwaszaniu krwi.
2. Produkty zbożowe

Drugim najważniejszym piętrem piramidy są produkty zbożowe, czyli:

pełnoziarniste pieczywo,
chleb graham,
makarony,
kasza gryczana i jęczmienna,
płatki zbożowe bez cukru.

Produkty te wzbogacą Twoje zdrowe jedzenie w witaminy z grupy B, minerały, aminokwasy i magnez.

Mają one szczególny wpływ na pracę całego układu nerwowego, co przekłada się na zdolność do koncentracji i nauki.
3. Nabiał

Zdrowe odżywianie musi być bogate w nabiał, który jest najważniejszym źródłem wapnia. Zdrowa dieta to dieta zasobna w wapno, które:

wzmacnia nasze kości i zęby,
zmniejsza ryzyko osteoporozy i innych chorób układu kostnego i uzębienia.

Piramida żywienia plasuje nabiał na trzecim miejscu, co oznacza, że z jego ilością nie należy przesadzać. Dwie szklanki mleka lub kefiru dziennie to optymalna porcja wapnia dla zdrowej dorosłej osoby.

Inne źródła wapnia to jogurty, maślanki, sery i twarogi.
4. Ryby, mięso, jaja i nasiona strączkowe

Kolejne składniki, w jakie musi być zasobna zdrowa dieta, to białko i żelazo. Białko jest niezastąpionym budulcem mięśni. Żelazo zaś jest niezbędne, byś mógł cieszyć się prawidłowymi wynikami krwi.

Najlepsze źródła tych składników to:

ryby morskie,
mięso,
jaja,
nasiona roślin strączkowych.

Ponadto morskie ryby są też niezastąpionym źródłem jodu i kwasów omega-3. Nie można o nich zapomnieć, traktując zdrowe odżywianie poważnie.

Z uwagi na konieczność unikania nasyconych kwasów tłuszczowych, zdrowa dieta powinna zawierać więcej mięsa chudego niż czerwonego.

Z tego samego względu zaleca się też spożywanie bobu, fasoli, soczewicy i zielonego groszku, zwłaszcza w sezonie.

5. Tłuszcze roślinne (zamiast tłuszczy zwierzęcych)

Piramida żywienia na swoim szczycie umieszcza tłuszcze roślinne. Decydując się na zdrowe odżywianie, powinniśmy zastępować nimi tłuszcze zwierzęce z naszej diety.

Stawiaj na:

oliwę z oliwek i olej rzepakowy (szczególnie do smażenia),
tłuszcze omega-3 zawarte w rybach i owocach morza,
tłuszcze, w które bogate są orzechy, nasiona słonecznika i sezamu,
olej sojowy i kukurydziany.

Unikaj tłuszczy nasyconych obecnych między innymi w maśle, smalcu, oleju kokosowym, śmietanie i serach żółtych. Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać całkowitego ich wykluczenia, ale z pewnością powinniśmy dążyć do zmniejszania ich udziału w naszych daniach.

A co do picia? Zdrowa dieta a napoje

Zdrowe odżywianie to także dostarczanie organizmowi odpowiednich płynów w optymalnych ilościach, dostosowanych do temperatury i zawartości wody w diecie.

Najważniejsze napoje, które powinna zawierać zdrowa dieta to:

woda – zdrowe odżywienie nie może się obejść bez jej odpowiedniej ilości. Pij 6 szklanek wody dziennie, aby nawodnić swój organizm, dbać o stan swojego układu moczowego, układu krążenia, układu pokarmowego oraz układu nerwowego. Niedobór wody w organizmie powoduje również problemy z koncentracją, zaś odpowiednie nawodnienie skutkuje bardziej jędrną i nawilżoną skórą;
soki i koktajle owocowe i warzywne – soki owocowe nie mogą zastąpić wody. Stanowią cenne źródło witamin z płynnej formie, ale zawierają też cukier, który nie powinien nadmiernie gromadzić się w organizmie. Tym niemniej, owoce i warzywa to wciąż zdrowe jedzenie, a w ramach codziennej porcji owoców i warzyw, warto spożywać także naturalne soki i koktajle;
mleko lub kefir – 1-2 szklanki dziennie to porcja dla osoby dorosłej, 3 dla osoby starszej, a nawet 4 szklanki – dla dzieci.

Jak widzisz, również i rodzaj przyjmowanych płynów da się ująć w pewną hierarchię. Pamiętaj, że zdrowe żywienie muszą uzupełniać przede wszystkim częste porcje wody.

Regularne odżywianie – określ swój rytm

Zdrowe odżywianie powinno opierać się o w miarę stały grafik.

Chodzi o to, by przyzwyczaić swój organizm do pewnego rytmu. Zapewniając mu systematyczne dawki energii,regulujemy pracę układu trawiennego, oduczamy mózg chęci sięgnięcia po przekąskę między posiłkami i zapobiegamy odkładaniu się tłuszczu „na zapas”.

Sprawdź, co mówią na ten temat zasady zdrowego żywienia i dowiedz się, jak zorganizować swoje posiłki, by Twoja zdrowa dieta umożliwiała wszystkie te korzyści.

Racjonalne żywienie – 5 posiłków dziennie

Ważną zasadą, o jaką oparte jest zdrowe odżywianie, jest liczba i częstotliwość posiłków. Choć zwykle zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie, ich liczba zależeć może od naszych preferencji, stylu życia i obfitości dań.

Najważniejsze, by jeść:

około 3-5 posiłków dziennie,
regularnie,
w mniej więcej równych odstępach czasu,
o stałych porach dnia.

Jeśli z trudem przychodzi Ci spożywanie 5 posiłków dziennie, możesz zmniejszyć porcje głównych posiłków i starać się kończyć jedzenie zanim poczujesz sytość. Również jedzenie 6 posiłków dziennie nie musi być niczym zagrażającym Twojemu zdrowiu, jeśli tylko mądrze je zaplanujesz. Dobre odżywianie to przede wszystkim jakość dań i odpowiednie proporcje.

Zdrowe odżywianie a pory posiłków

Zdrowa dieta uwzględnia dobowy rytm funkcjonowania organizmu, dlatego też posiłki powinniśmy przyjmować o określonych, w miarę stałych godzinach.

Sprawdź, jak powinniśmy się odżywiać, by dostosować menu do dobowego rytmu naszego ciała.

Rano pozwól swojemu układowi trawiennemu się obudzić. Pierwszy posiłek zjedz nie wcześniej niż około godzinę po przebudzeniu.
Idealna pora obiadowa to środek dnia. Wtedy jesteśmy najbardziej aktywni i wtedy też potrzebujemy najwięcej „paliwa” na resztę dnia. Zdrowe odżywianie musi uwzględniać to zapotrzebowanie na energię.
Zjedz kolację około 2-3 godzin przed snem. Dzięki temu Twój układ trawienny będzie miał czas na strawienie posiłku. Przełoży się to zarówno na Twoją jakość snu, jak i zdrowie. Twoje jelita także potrzebują czasu na odpoczynek, a w nocy pracują wolniej, nie można ich więc przeciążać. Pamiętaj, że zdrowe odżywianie musi uwzględniać rytm pracy Twojego układu trawiennego.
Jeśli masz czas i chęć na dodatkowe posiłki, spożywaj owocowo-warzywne przekąski między głównymi daniami menu. Wiedza o tym, jak się zdrowo odżywiać to także znajomość kilku prostych przepisów na zdrowe domowe przekąski.

Jeśli skonstruujesz swoje zdrowe odżywianie w oparciu o częste i regularne posiłki, szybko zauważysz korzyści w postaci ubytku zapasowego tłuszczu i lepszej przemiany materii.

Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, by zdrowa dieta przyczyniła się również do szczuplejszej sylwetki.

Jak zdrowo się odżywiać i schudnąć? Wypracuj dobre nawyki

Zdrowe odżywianie jest źródłem wielu korzyści. Jedną z nich jest piękniejsza, szczuplejsza sylwetka i silniejsze mięśnie. Pozwala ją uzyskać zdrowe jedzenie spożywane w odpowiednim rytmie.

Jeśli chcesz, aby Twoja zdrowa dieta zaowocowała maksymalnie wysmuklającymi efektami, skorzystaj z poniższych porad:

Stosuj zasadę: „Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak”. Rano i w porze obiadowej potrzebujesz bogatszego posiłku, by energii wystarczyło Ci na całe przedpołudnie i resztę dnia. Zdrowe odżywianie nie przewiduje sytych wieczornych uczt – zjedzonych wieczorem kalorii raczej nie zdołasz spalić przed snem, co skutkować będzie odkładaniem się tłuszczu. Na śniadanie koniecznie jedz tylko zdrowe jedzenie, najlepiej po trochu z każdego rodzaju zalecanych składników pokarmowych.
Zawsze jedz śniadanie. Nie pozbawiaj się najważniejszego posiłku napędowego na całą pierwszą połowę dnia. Sprawi to tylko, że szybciej poczujesz głód, rozdrażnienie i pokusę, by zjeść coś, czego nie powinieneś. Zdrowe odżywianie zaczyna się od wartościowego śniadania.
Rano spożywaj więcej węglowodanów, a na obiad i pod wieczór więcej białka. Węglowodany koniecznie muszą pochodzić z owoców lub warzyw, gdyż długo i stopniowo uwalniają one energię, w przeciwieństwie do cukrów prostych zawartych w słodyczach. Spożyte pod wieczór białko wzmocni regenerację Twoich mięśni. Układaj zdrowe jedzenie w menu z myślą o porze przedpołudniowej i reszcie dnia, aby zwiększyć korzyści, jakie niesie za sobą zdrowa dieta.
Jedz regularnie. Zdrowe odżywianie to spożywanie posiłków w regularnych, stałych odstępach. Taki rytm usprawnia metabolizm. Naucz się, jak regularnie i zdrowo się odżywiać, a Twój organizm nie będzie musiał magazynować węglowodanów na długie przerwy i odkładać ich w postaci tłuszczu.
Uważaj w sklepach. Na zakupy idź z pełnym brzuchem i trzeźwym umysłem, by być mniej podatnym na działania marketingowe i sygnały głodu z własnego ciała. Zaplanuj zakupy wcześniej – weź ze sobą listę i kup tylko to, co jest na niej napisane (czyli wyłącznie pełnowartościowe, zdrowe jedzenie). Dzięki temu nie będziesz musiał walczyć w domu z pokusą sięgnięcia po batonik.

Oczywiście zdrowe odżywianie, zwłaszcza stosowane z nadzieją na poprawę sylwetki, powinno być poparte aktywnością fizyczną.

Jeśli decydujesz się na sport, wiedz, że odpowiednio przygotowana, zdrowa dieta może zwiększyć skuteczność Twoich treningów i wspomóc regenerację Twoich mięśni. I wcale nie musi to drogo kosztować.

Jak jeść zdrowo i tanio?

To prawda, że ceny żywności rosną, a zdrowe jedzenie nie należy do najtańszych. My jednak przekonaliśmy się, żezdrowe odżywianie wcale nie musi obciążać kieszeni.

Aby znacznie obniżyć koszty, wystarczy rozsądnie rozplanować tygodniowe menu i zakupy oraz stosować się do kilku porad:

Nie marnuj żywności. Wykorzystuj resztki owoców i warzyw do sałatek, zup, soków i koktajli lub zamrażaj je na później. To wciąż wartościowe, zdrowe jedzenie.
Planuj zakupy i posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem. Poświęć nieco czasu na sporządzenie tygodniowego budżetu i planu domowej gospodarki żywieniowej. W ten sposób Twoja zdrowa dieta będzie jeszcze lepiej przemyślana, a Ty zmniejszysz koszty i zredukujesz ilość zmarnowanego jedzenia.
Nie wydawaj pieniędzy na mało wartościowe przekąski. Kawa na uczelni, słodycze, fast food pożerają Twoje pieniądze, nie dając w zamian nic poza chwilowym zastrzykiem energii. Do pracy, na miasto czy na uczelnię zabieraj ze sobą zdrowe jedzenie w postaci małych przekąsek lub koktajli owocowych – w ten sposób nie tylko oszczędzasz, ale i zyskujesz energię, która stopniowo uwalnia się w organizmie i wystarczy na dłużej.

Wiesz już, jakie zasady zdrowego żywienia stosować i jak ograniczyć koszty, które generuje zdrowa dieta. Chcąc rozpocząć zdrowe odżywianie, zastanawiasz się pewnie także, jakie walory smakowe ma do zaoferowania zdrowa dieta. Otóż… nie uwierzysz!

Jak jeść zdrowo i smacznie?

Może trudno Ci w to uwierzyć, ale nawet jeśli dziś „zielone” zdrowe jedzenie niekoniecznie wzmaga Twój apetyt, nawyki żywieniowe i gusta kulinarne potrafią zmienić się bardzo szybko pod wpływem odpowiednio przygotowanych i przyprawionych potraw.

Nie potrafisz wyobrazić sobie obiadu bez porządnego kotleta? Albo ryby bez soli? Zrób eksperyment!

Zamiast soli użyj mieszanki ziół i oliwy z oliwek.
Rybę przypraw dodatkowo sokiem z cytryny.
Staraj się nie rozgotować jarzyn.
Połącz w daniu wyraziste i łagodne smaki.

Z czasem poczujesz każdy z nich mocniej niż kiedykolwiek i zakochasz się w obfitości, jakiej dostarcza podniebieniu natura.

Odpowiednie przyprawienie nawet bezmięsnej potrawy może niesamowicie wzbogacić jej smak, a przy właściwie dobranych proporcjach odżywczych składników, uczucie głodu po takim posiłku nie wróci aż do kolacji.

Spróbuj i daj się przekonać bogactwu smaków, jakie oferuje zdrowe jedzenie.

Jak połączyć wszystkie te korzyści? Zdrowa dieta pudełkowa w Royal Cook

Jeśli kręci Cię zdrowe odżywianie, jeśli pragniesz schudnąć i chcesz w końcu zacząć troszczyć się o siebie, zrób to jak należy i potraktuj swoje ciało jak króla.

Aby osiągnąć najzdrowsze zestawy posiłków, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb, dostarczane punktualnie i prosto na wskazany przez Ciebie adres, zamów jadłospis zdrowego żywienia na tydzień w Royal Cook.

Wybierz jadłospis zdrowego żywienia na tydzień lub na dzień próbny

Chciałbyś otrzymać spersonalizowany jadłospis zdrowego żywienia na tydzień? To proste! Wybierasz dietę i menu na dany dzień, a my co tydzień zaskakujemy Cię nowymi zestawami dań na:

I śniadanie,
II śniadanie,
obiad,
podwieczorek,
kolację.

Codziennie i co tydzień mamy do zaoferowanie pyszne, zdrowe jedzenie. Sprawdziłeś już, jakie menu przygotowaliśmy dla Ciebie w tym tygodniu?

Dla kogo przygotowujemy catering dietetyczny? Sprawdź i wybierz swoje menu

W Royal Cook wychodzimy naprzeciw potrzebom wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać, każdą z nich traktując priorytetowo i iście po królewsku. Nasza oferta uwzględnia odrębne i przebogate Royal Menu dla:

wegetarian,
wegetarian tolerujących dania rybne,
osób na diecie bezglutenowej,
zabieganych, którzy chcą spożywać 3 zdrowe posiłki dziennie,
sportowców i osób aktywnych fizycznie,
osób, które prowadzą siedzący tryb życia i pragną zasmakować w zdrowej diecie Standard.

Każda zdrowa dieta, którą tworzymy, jest efektem pracy rozsądnych dietetyków i znakomitych kucharzy, którzy dbają o to, by była dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego Klienta. Skład i kaloryczność diety pudełkowej zależy od wielu czynników, takich jak:

płeć Klienta,
jego wiek,
stan zdrowia,
poziom aktywności fizycznej,
preferencje smakowe,
cel, któremu służyć ma Klientowi nasza zdrowa dieta.

Zdrowa dieta pudełkowa, którą dostarczamy z uśmiechem do Twoich drzwi, jest zatem wynikiem Twoich wyborów i wymagań oraz naszej bogatej wiedzy i doświadczenia.

Zdrowa dieta pudełkowa – dlaczego warto?

Zdrowe odżywianie się z Royal Cook to pełen bukiet korzyści. Naszym marzeniem jest Ci go wręczyć i móc gotować dla Ciebie jak dla króla. Satysfakcja naszych Klientów mówi nam, że nasze możliwości spełniają królewskie standardy – oferujemy Ci:

najbogatsze w smaki, pięknie podane, barwne posiłki, które rozpieszczą Twoje zmysły. Pragniemy bowiem przekonać Cię, że zdrowe odżywianie to wachlarz najlepszych smaków, jakie oferuje natura;
pełnię wartości odżywczych, jakie gwarantuje wyłącznie zdrowe jedzenie, z którego przygotowujemy nasze kulinarne arcydzieła;
zawsze punktualne dostawy, wszędzie tam, gdzie sobie zażyczysz otrzymać nasze zdrowe jedzenie;
olbrzymią wygodę i oszczędność czasu na projektowanie diety, zakupy, gotowanie i sprzątanie. Nie chcemy, by zdrowe odżywianie musiało zabierać Twój czas, skoro możemy przyrządzić je za Ciebie;
szeroki wybór i zmienność potraw w menu, bo chcemy, by zdrowe odżywianie stanowiło dla Ciebie jeszcze większą przyjemność;
poszanowanie dla Twojego stylu życia – chylimy czoła tym Klientom, którzy zrezygnowali z mięsnych potraw na rzecz szczytnych idei i dokładamy wszelkich starań, by dopieścić podniebienia miłośników mięsnych dań;
troskę o Twoje zdrowie – przygotowujemy dietę bezglutenową, wykluczamy składniki powodujące alergie i oczywiście tworzymy posiłki z najzdrowszych produktów, stosując najzdrowsze metody obróbki kulinarnej. Nasza dieta pudełkowa umożliwi Ci zdrowe odżywianie dostosowane do Twojego organizmu;
gwarancję doskonale zoptymalizowanych pod Twoje potrzeby potraw, których skład i kaloryczność określa profesjonalny dietetyk;
najwyższy kunszt przyrządzania dań, wynikający z wieloletniego doświadczenia i artyzmu naszych mistrzów kuchni.

Jak zacząć zdrowo się odżywiać? Royal Cook – zrobimy to za Ciebie!

O zdrowym odżywianiu wiesz już wszystko, a jednak wciąż coś stoi na przeszkodzie, by w pełni zrealizować postanowienie o zdrowej diecie?

Nie musisz uczyć się gotować, czytać dietetycznych książek, robić zakupów, kalkulować ani przygotowywać dań. Zrobimy to za Ciebie. Zdrowe odżywianie to nasza specjalność. Ty opowiedz nam tylko o swoich gustach i potrzebach. Zamów pyszny i zdrowy catering dietetyczny – i pozwól się rozpieszczać.

Diety pudełkowe

Jesteśmy od tego, żeby dla Ciebie gotować.
Z najlepszych produktów, z sercem, talentem i smakiem.

Wybierz dietę i poznaj szczegóły.